Resumen del libro Como suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida de Dale Carnegie

Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida

¿Te gustó Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie?

Te encantará Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida.

E incluso si no has leído ninguno de los dos, este es un libro que no querrás perderte.

Como libro de autoayuda, es una obra maestra. Es práctico, sencillo y fácil de leer. Te enseñará a apreciar las pequeñas cosas, a mejorar tu salud mental, a aumentar la confianza en ti mismo y a llevar una vida feliz y sin estrés.

Nota: En el resumen de Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida que aparece a continuación nos centramos en destilar las ideas principales de Carnegie. Sin embargo, una de las partes más poderosas de su estilo es la gran cantidad de historias de la vida real y estudios de casos que aparecen en el libro. No los encontrarás aquí, así que si necesitas más detalles, o te tomas en serio la puesta en práctica de estos principios, te beneficiarás de la lectura del original.

Este best seller es uno de los mejores libros sobre mentalidad jamás escritos.

Si has luchado contra la ansiedad (o conoces a alguien que lo ha hecho o lo hace), deberías hacerte con un ejemplar hoy mismo.

Por ahora, sin embargo, vamos a sumergirnos en el resumen de este libro.

Resumen de Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida

Resumen en una frase:

Sin importar lo poderosos o arraigados que se sientan, la ansiedad, la preocupación y la depresión son innecesarias, autoinfligidas y conquistables con la mentalidad, el conocimiento y el conjunto de herramientas adecuados.

Este libro le mostrará EXACTAMENTE cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir con 42 reglas prácticas de sentido común (e historias de personas como usted) que le ayudarán a vencer los miedos que le frenan.

Veamos el resumen completo a continuación…

Las 42 reglas de Dale Carnegie (Contenido y resumen de los capítulos)

A continuación, un desglose de las 11 secciones y las 42 reglas para conquistar la preocupación y la ansiedad que cubriremos en este resumen de Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir…

9 sugerencias para sacar el máximo provecho de este libro

Sección 1: Hechos fundamentales que debe conocer sobre la preocupación

Sección 2: Técnicas básicas para analizar la preocupación

Sección 3: Cómo romper el hábito de la preocupación antes de que te rompa a ti

Sección 4: Siete maneras de cultivar una actitud mental para la paz y la felicidad

Sección 5: La regla de oro para vencer la preocupación

Sección 6: Cómo no preocuparse por las críticas

Sección 7: Seis maneras de evitar la fatiga y la preocupación y mantener la energía y el ánimo elevados

Sección 8: Cómo encontrar el tipo de trabajo en el que puedes ser feliz y tener éxito

Sección 9: Cómo reducir las preocupaciones financieras

Sección 10: «Cómo conquisté la preocupación»

9 Sugerencias sobre cómo aprovechar al máximo este libro

Algo que me encanta de este libro y de Cómo ganar amigos e influir sobre las personas son las sugerencias directas de Carnegie para aprovechar al máximo su lectura.

Ya he escrito sobre cómo leer bien y poner en práctica lo que se lee, aquí y aquí. Pero aquí están los principales consejos de Carnegie para hacer que las 42 reglas de Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir se mantengan…

Haga de la conquista de la preocupación una prioridad: el cambio es difícil. Para conseguirlo, recuérdese constantemente que vencer sus preocupaciones transformará su salud, su felicidad, sus ingresos y su tranquilidad.
Lee cada capítulo dos veces: primero echa un vistazo y luego vuelve a leer el capítulo con más detenimiento. Esto puede parecer lento, pero a largo plazo dará sus frutos.
Busque formas prácticas de aplicar las lecciones: deténgase con frecuencia para pensar en cómo y cuándo puede aplicar cada sugerencia en su vida.
Resalte/subraye las ideas importantes – Marque físicamente (o resalte digitalmente) las frases que más le llamen la atención del libro.
Repasa el libro cada mes – La mejor manera de recordar lo que lees es la repetición. No puedes actuar sobre ideas que no recuerdas.
Aplique los principios en cada oportunidad – Aprenda haciendo. Haz una pausa antes de (re)actuar. Repasa lo más destacado. Practique estos principios cuando y como pueda.
Gamifique el dominio de sus principios – Ofrezca a su pareja o a sus amigos un dólar cada vez que le sorprendan infringiendo uno de los principios del libro.
Revise su progreso cada semana – Pregúntese qué ha aprendido y qué puede hacer de forma diferente cada semana. La autorreflexión es la piedra angular de la superación personal.
Lleva un diario de tus esfuerzos – Registra las fechas y los detalles de tus triunfos como forma de inspirarte y celebrar tu éxito.

Así que con estos consejos en mente, vamos a sumergirnos en…

Sección 1: Datos fundamentales que debe conocer sobre la preocupación

Regla 1: Vive en compartimentos estancos.

No rumies el pasado.

Y no te preocupes por el futuro. Planifica y prepárate para él, claro. Pero no te preocupes por él.

En su lugar, vive cada día -cada momento- tal y como viene. Ten la certeza de que la mejor preparación para el mañana es centrarse en una tarea cada vez.

Para poner en práctica esta regla, pregúntate:

¿A menudo pospongo la vida en el presente preocupándome por el pasado o el futuro?
¿A menudo enveneno el presente preocupándome por cosas del pasado?
¿Con qué frecuencia me levanto decidido a «aprovechar el día»; a vivir cada día con un propósito?
Si es sólo en contadas ocasiones, ¿puedo sacar más provecho de la vida viviendo en compartimentos estancos?
Si es así, ¿cuándo debería empezar a hacerlo? ¿Mañana? ¿La próxima semana? ¿O hoy mismo?

Nota: Esta es exactamente la razón por la que planificar tus semanas y días por adelantado es tan poderoso. Cuando tienes un plan, puedes centrarte en hacer las cosas en lugar de cambiar constantemente al modo de planificación.

Regla 2: Identifica y acepta y luego mitiga el peor escenario posible.

La primera vez que aprendí sobre la fijación del miedo fue en La semana laboral de 4 horas de Tim Ferriss, pero resulta que Carnegie había trazado un proceso muy similar en Cómo dejar de preocuparse y empezar a vivir.

Este es su sencillo proceso de 3 pasos para conquistar tus miedos:

Analiza cualquier situación sin miedo e identifica el peor escenario posible;
Acepta ese peor escenario como si ya hubiera tenido lugar; y
Trabajar para mitigar y/o mejorar el peor escenario que ya has aceptado.

Cristalizar y aceptar el peor de los casos, aunque nunca se produzca, te permite dejar de preocuparte y centrarte en tomar medidas útiles. Te permite recuperar el control.

Regla 3: Recuerda el alto coste de la preocupación.

La ansiedad es mental y físicamente debilitante: desde úlceras de estómago hasta insomnio, pasando por enfermedades cardíacas, presión arterial alta, artritis, problemas de tiroides y crisis nerviosas.

Por eso, las personas que no saben cómo combatir la preocupación mueren jóvenes.

Así que, siempre que te sorprendas preocupándote, recuerda: El precio de la preocupación es alto y es probable que lo que te preocupa no valga el precio que te está costando.

Sección 2: Técnicas básicas para analizar la preocupación

He aquí 3 pasos para analizar (y resolver) cualquier problema:

Obtén los hechos;
Analizar los hechos; y
Tomar una decisión y actuar en consecuencia.

Pasar al paso 3, sin reunir y analizar los hechos, es una receta para los problemas.

Así que no lo hagas. En su lugar…

Regla 4: No tome (ni se preocupe por) decisiones sin datos.

No te preocupes (ni intentes resolver) ningún problema hasta que hayas

Reunir todos los datos que necesita/puede; y/o
Se le acabe el tiempo y tenga que actuar con los datos que tiene.

Preocuparse antes de cualquiera de esos puntos no tiene sentido.

Así que evita sacar conclusiones precipitadas. Evite preocuparse por las decisiones.

En su lugar, dedica tu energía a reunir tantos hechos imparciales y objetivos como puedas.

Para ayudarte a ser imparcial (y evitar el sesgo de confirmación):

Imagina que estás recopilando los hechos para otra persona;
Intenta reunir las mejores pruebas que puedas para la otra parte del argumento; luego
Escribe todos los hechos que has recopilado: sácalos de tu cabeza y ponlos por escrito.

Recuerda: «Un problema bien planteado es un problema medio resuelto».

Porque con el mayor número posible de hechos delante de ti, te resultará mucho más fácil…

Regla 5: Analiza los hechos y toma una decisión.

Una vez que tengas todos los datos, aquí tienes cuatro preguntas que debes hacerte:

¿Qué me preocupa?
¿Qué puedo hacer al respecto?
¿Qué voy a hacer al respecto? y
¿Cuándo voy a actuar?

Escribe en un papel todas las posibles soluciones y consecuencias del problema.

Decide sobre cuál de las soluciones que has identificado vas a actuar.

Luego…

Regla 6: Actúa sobre tu decisión.

Una vez que hayas tomado una decisión cuidadosa basada en los hechos…

No te detengas a reconsiderar;
No vaciles; y
No te preocupes ni vuelvas sobre tus pasos.

Simplemente pasa a la acción.

Pensar en un problema después de haberlo resuelto sólo conduce a la confusión y a la preocupación.

Así que no lo hagas.

Ocúpate de pasar a la acción y deja de preocuparte por el problema o el resultado.

Regla 7: Desglosa el problema y las soluciones.

Para extender este tipo de resolución de problemas a tu trabajo, insiste en que cualquiera que traiga un problema a una reunión traiga sus respuestas a las siguientes preguntas:

¿Cuál es el problema?
¿Cuál es la causa del problema? (¡No olvides reunir todos los datos!)
¿Cuáles son las posibles soluciones al problema? y
¿Qué solución sugieres?

Esto reorientará radicalmente tu energía (y la de tus colegas y empleados) para que dejes de discutir lo que está mal y pases a actuar para arreglar esas cosas.

Nota: Esta era una práctica muy común en McKinsey, donde había un fuerte mandato de estar «orientado a la solución» en todos los niveles de la empresa. Para obtener puntos extra, anticipe las primeras 3 ó 4 preguntas/problemas que su equipo probablemente planteará sobre su sugerencia, resuelva esas preguntas de antemano y hará volar las expectativas de la gente.

Sección 3: Cómo romper el hábito de la preocupación antes de que te rompa a ti

Regla 8: Esté tan ocupado que no tenga tiempo para preocuparse.

La mente es mala para la multitarea. Por eso es difícil perder tiempo y energía preocupándose si estás demasiado ocupado pensando, planificando o actuando.

¿Implicación? Si te encuentras rumiando y preocupándote, prueba la terapia ocupacional.

Acepta un segundo trabajo. Llena el día de tareas significativas. Mantén tu imaginación trabajando. Piérdase en la acción. Ocúpate de estar ocupado y no volverás a preocuparte.

Regla 9: No dejes que las nimiedades te desanimen.

Son más a menudo los pequeños problemas que los grandes los que conducen a discusiones y diferencias irreconciliables. Aunque los pequeños deberían ser los más fáciles de dejar pasar.

¿La mejor manera de no dejar que las cosas pequeñas te preocupen?

Recuérdate a ti mismo cuánta preocupación se desperdicia en trivialidades;
Compara el problema con otro verdaderamente serio (por ejemplo, que ponga en peligro la vida); y
Resuelve ser una persona más grande que el problema que tienes delante.

Para una persona de talla 3, un problema de talla 4 parece insuperable.

Para una persona de la talla 10, un problema de la talla 4 parece insignificante.

Así que sé una persona de talla 10, o al menos pon tus problemas de talla 4 en contexto.

No te estreses por problemas de poca importancia o pasajeros.

Y recuerda que «la vida es demasiado corta para ser pequeña».

Regla 10: Calcula lo (in)probable que son las cosas en realidad.

Muchas de las cosas por las que perdemos el tiempo preocupándonos son muy poco probables.

Carnegie ofrece algunas estadísticas interesantes sobre las muertes evitables, pero encontrará una lista más actualizada en el sitio web del NSC.

La cuestión no es empezar a preocuparse por las probabilidades.

La cuestión es darse cuenta de lo poco probable que son nuestras pesadillas.

Así que infórmate de los hechos. Comprende las pequeñas probabilidades de que ocurra lo que te preocupa. Encuentra consuelo en la ley de los promedios.

Y en el improbable caso de que esas probabilidades resulten ser significativas…

Regla 11: Acepta lo que no se puede cambiar.

No tiene sentido luchar contra lo inevitable.

Es así. No puede ser de otra manera. Y también pasará.

¿La buena noticia? Puedes sobrevivir y adaptarte a casi todo.

¿No lo crees? Piensa en el gran número de personas que han pasado por el infierno o se han enfrentado a discapacidades que han cambiado su vida y han salido bien (o incluso más fuertes) del otro lado.

Si ellos pueden hacerlo, tú también.

Por supuesto, si todavía hay una posibilidad de salvar una situación, debes luchar por ella.

Pero en el momento en que algo sea claramente ineludible: ríndete, adáptate y sácale partido.

Recuerda que eres más fuerte y tienes más recursos de lo que crees.

Así que confía en tu capacidad para adaptarte, aguantar y sobrevivir.

Deja de preocuparte y de luchar contra el cambio.

Haz lo mejor que puedas. Deja los resultados en manos del destino. Absorbe las sacudidas, los choques y las sorpresas de la vida.

Recuerda la famosa oración de Reinhold Niebuhr:

Que Dios me conceda la serenidad para aceptar las cosas que no puedo cambiar, el valor para cambiar las cosas que sí puedo; y la sabiduría para conocer la diferencia.

Coopera con lo inevitable.

Y no sólo cosecharás los beneficios de una menor preocupación, sino que llevarás una vida más feliz y significativa.

Regla 12: Poner un stop-loss a la ansiedad.

Un stop-loss es una orden para vender un valor (por ejemplo, una acción de una empresa) a un precio determinado con el fin de limitar una pérdida (por ejemplo, si compras un valor a 50 dólares, estableces un stop-loss para vender automáticamente si el precio llega a 45 dólares o menos).

¿Qué importancia tiene esto para preocuparse? Buena pregunta.

Para poner una orden de stop-loss a la ansiedad, simplemente decida, por adelantado, cuánta preocupación, tiempo y/o energía vale una situación antes de que empiece a quitársela.

Repite el mismo ejercicio para cualquier preocupación o rencor de tu pasado.

¿Y cuando alcances esos límites (o si te das cuenta de que ya los has superado)? Deja de preocuparte, aléjate de ellos y sigue con el resto de tu vida.

No pagues de más con la ansiedad. Decide proactivamente cuánta energía vas a invertir en cualquier situación y niégate a dar más de esos límites.

Regla 13: No te preocupes por lo que está hecho.

La única manera de sacar provecho de los errores del pasado es aprender de ellos y luego olvidarlos rápidamente.

No llores sobre la leche derramada. No pierdas el tiempo intentando serrar el serrín.

Recuerda la regla 11: es así. No puede ser de otra manera. También ha pasado.

Así que, a menos que todavía haya algo de valor que aprender allí, deja ir el pasado y sé el presente.

Sección 4: 7 maneras de cultivar una actitud mental que te traerá paz y felicidad

Regla 14: Llena tu mente de pensamientos felices.

«Nuestra vida es lo que nuestros pensamientos hacen de ella».

Eres lo que piensas la mayor parte del tiempo.

Eso no significa que debas volverte irracionalmente positivo.

Pero sí significa que debes recordar la regla 7. Significa orientarse hacia las soluciones; significa aceptar los obstáculos y los cambios como oportunidades en lugar de revolcarse en la ansiedad y la preocupación.

Piensa en cosas positivas y valientes. Aunque sólo sea por hoy.

Recuerda: «Nada puede traerte la paz sino tú mismo».  Emerson

Recuerda: «La mayoría de la gente es tan feliz como se lo propone». Lincoln

Domina tus pensamientos y tu vida se cuidará sola.

Regla 15: No pierdas el tiempo preocupándote por la gente que no te gusta.

El acto de vengarse de tus enemigos sólo te arrastra a su nivel.

Te obliga a comprometer tu carácter.

Puede llevarlos a escalar aún más.

Incluso el intento de desquitarse te perjudica más a ti que a ellos.

En cambio…

Dedícate a algo más grande que tu ego. Encuentra y céntrate en una causa por la que merezca la pena luchar. Esto ayudará a relativizar la mezquindad de tus disputas.

Y recuerda: La gente no puede evitar lo que es. Son el producto de sus circunstancias. Si hubieras hecho el mismo viaje, probablemente habrías salido igual.

Así que deja de lado tus rencores. Perdona, compadécete y reza por tus enemigos. Mátalos con amabilidad.

Y llevarás una vida mucho más feliz y menos ansiosa.

Regla 16: No esperes gratitud. (Pero cultívalo en ti mismo).

La ingratitud (aunque sea por olvido) es un hecho de la naturaleza humana.

Tiene tanto sentido enfadarse por ello como indignarse por el tiempo.

Y condenar o recordar a la gente su ingratitud es una forma rápida de alejar a los demás.

En cambio…

Da sin más motivo que la alegría de dar; no esperes nada a cambio.

Y asegúrate de que tú y los tuyos no sois tan culpables de dar por sentado a los demás.

Dedica tiempo a cultivar la habilidad y el hábito de dar gratitud en ti y en tus hijos.

Predica con el ejemplo. Sé siempre «generoso en tu aprobación y sincero en tu alabanza».

Recuerda la alegría que te produce saber la alegría que un favor proporciona a otra persona.

Expresa tu gratitud, sin esperarla.

Y no sólo serás más feliz, sino que harás que el mundo se sienta más feliz y agradecido.

Regla 17: Cuenta las cosas buenas, olvida las malas.

Puedes pasarte la vida centrándote en las cosas buenas que tienen los demás y de las que tú careces.

O puedes pasarte la vida reflexionando sobre las cosas buenas que tienes tú y de las que carecen los demás.

Un camino lleva a la miseria. El otro, a una vida llena de gratitud.

Por mucho que pierdas, siempre hay gente ahí fuera con problemas mayores.

Gente menos afortunada y, sin embargo, feliz, a pesar de su aparente desgracia.

Reflexiona sobre esas personas cada vez que te sientas tentado a la autocompasión.

Pon tu suerte siempre en perspectiva.

Agradece y disfruta lo que tienes.

Busca la oportunidad de aprendizaje en cada obstáculo.

Cuenta tus bendiciones, no tus problemas.

Y te resultará mucho más fácil dejar de preocuparte y empezar a vivir.

Regla 18: No desperdicies energía envidiando a los demás.

Lo más sorprendente de todos nosotros es que cada uno es totalmente único.

Nadie ha nacido ni nacerá jamás como tú ni pasará por tu viaje.

Y sin embargo, muchos de nosotros perdemos buen tiempo y energía envidiando o imitando lo que no somos.

¿La verdad? Puede que (en el mejor de los casos) seas una versión convincente de segunda categoría de otra persona.

Pero nunca encontrarás tanto éxito, felicidad y tranquilidad como si te centras en ser una versión de primera de ti mismo.

Así que no pierdas el tiempo envidiando a los demás.

No des las respuestas que crees que los demás quieren oír.

No intentes ser otra persona.

Acepta tu aspecto. Acepta tu personalidad. Acepta tu vida, tus defectos y tus experiencias.

Acepta ser un miembro de la tripulación, no el capitán, si eso es lo que realmente eres por dentro.

Encuentra formas de triunfar y ser feliz que aprovechen tu conjunto único de puntos fuertes.

Regala al mundo el hecho de encontrar y ser quien eres.

Y pase lo que pase, sé tú mismo.

Regla 19: Saca lo mejor de los acontecimientos desafortunados.

Un hombre sabio no se rinde ante la desgracia. Se pregunta:

¿Qué lección puedo aprender aquí?
¿Cómo puedo mejorar mi situación?
¿Cómo puedo utilizar este limón para hacer limonada?

Es así. No puede ser de otra manera. Esto también pasará.

Pero eso no significa que no puedas sacar el máximo provecho incluso de las peores situaciones.

Las mejores cosas de la vida son las más difíciles.

«La felicidad no es sobre todo placer, es sobre todo victoria».

Y algunos de los más grandes escritores, pensadores y políticos que han existido (desde Milton hasta Darwin y Roosevelt) triunfaron porque las primeras desventajas les impulsaron a realizar mayores esfuerzos y empeños.

Así que la próxima vez que te enfrentes a una situación aparentemente imposible no te rindas ante ella.

Cambia por completo tu perspectiva de la situación.

Convierte tus desventajas en ventajas. Convierte tus pasivos en activos.

En el peor de los casos, te hará pensar en el futuro. En el mejor de los casos, puede que encuentres la manera de salir adelante.

Coge esos limones, como el sabio, y haz limonada.

Lee Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida.